本文基于1953~2020年7次全国人口普查、WorldPop以及《世界人口展望2024》数据，依托“五力”分析框架，通过长时段、多圈层动态分析及多模型互证，纵向考察了中国都市圈人口圈层格局的形成、演进与走势，旨在推动都市圈人口圈层结构研究进一步朝着“从中国实际提炼中国理论”的方向发展。研究发现，中国都市圈人口分布的圈层性持续强化，类型化特征明显，先发与后发都市圈在类型间与类型内形成分异；都市圈人口重心在经历变动后逐步向历史起点回归，体现出长周期视角下的人口空间韧性；在接续实施中长期规划这一中国特色治理方式的作用下，中国都市圈人口圈层结构有序演进模式得以塑造。基于此，本文识别出中国都市圈人口圈层规划亟待关注的4个关键议题，并提出治理对策，为推进都市圈人口空间治理提供实证与理论支持。